Vitamin B6, även känt som pyridoxin, är en av de åtta vattenlösliga B-vitaminerna som är nödvändiga för många kroppsfunktioner.
Det spelar en central roll i metabolismen av aminosyror, fettsyror och socker, samt i produktionen av hormoner, signalsubstanser, vita och röda blodkroppar.
Vad är vitamin B6?
Vitamin B6 är en nödvändig faktor i över 100 kemiska reaktioner i kroppen, spelar en central roll i hjärnans utveckling och syretransport genom blodomloppet.
Dessutom bidrar det till att upprätthålla nervsystemets och immunsystemets hälsa.
Eftersom kroppen inte kan producera vitamin B6 själv måste det tillföras genom kosten eller kosttillskott. Majoriteten får tillräckligt med detta vitamin genom maten de äter, men vissa grupper kan löpa risk för brist.
Detta näringsämne är av stor betydelse för kroppens ämnesomsättning och främjar omvandlingen av mat till energi. Rekommendationen för vuxna är att få i sig cirka 1,3 mg vitamin B6 per dag.
Fördelar av Vitamin B6 för Hormoner
Flera kroppsliga hormoner kräver vitamin B6 för deras syntes och effektivitet.
Här presenterar vi sex viktiga hormoner som är beroende av vitamin B6 för optimal funktion.
Så om du upplever obalans kan detta vara en bra utgångspunkt för dig.
Vitamin B6 för Testosteron
B-vitaminer, speciellt vitamin B6, kan öka testosteronet hos män.
Testosteron minskar naturligt med åldern och kan vara lågt vid fetma och kronisk stress.
Det är viktigt för muskeluppbyggnad och normal kroppsfunktion hos män.
Regelbundet intag av vitamin B6 är ett effektivt sätt att hålla testosteronnivåerna höga. Studier visar att brist på detta vitamin kan leda till minskad testosteronsyntes.
Vitamin B6 för Östrogenkontroll
Vitamin B6 har också visat sig minska östrogennivåerna i kroppen genom att påverka steroidhormonreceptorer.
I vissa studier minskade tillräckligt intag av detta vitamin östrogeninducerat genuttryck med 30%.
Med lägre nivåer av det kvinnliga hormonet kan testosteron få en större inverkan i kroppen.
Vitamin B6 för Binjurehormoner
B-vitaminer, inklusive vitamin B5 och B6, är nödvändiga för produktionen av binjurehormoner som adrenalin och kortisol.
Dessa hormoner frisätts under stress och mobiliserar glukos för energi, för att möjliggöra kamp eller flykt.
I kroniska stressförhållanden kan B-vitaminer snabbt förbrukas, vilket kan påverka förmågan att hantera livets påfrestningar.
När binjurarna inte producerar hormoner korrekt kan det leda till ångest, depression, nedsatt immunitet och utmattning.
Vitamin B6 och Insulin
Vitamin B6 spelar en nyckelroll i regleringen och metabolismen av glukos, vilket är viktigt för insulinets funktion.
Insulin är det hormon som transporterar socker från blodet till cellerna, och en ineffektiv funktion kan leda till diabetes.
Brist på vitamin B6 kan påverka insulinets beteende och kan orsaka eller vara en konsekvens av diabetes.
Vitamin B6 och Neurotransmittorer
Vitamin B6 främjar produktionen av GABA, en lugnande neurotransmittor. B6 är avgörande för omvandlingen av glutamin till GABA, vilket påverkar hjärnans excitation och dämpning.
Aktiv B6 stödjer även omvandlingen av L-DOPA till dopamin, en viktig neurotransmittor för hjärnfunktion. Brist på B6 kan hämma dopaminsyntesen.
Melatoninproduktion
Melatonin, sömnhormonet, bildas från serotonin. Vitamin B6 är nödvändigt för att omvandla serotonin till melatonin och är centralt för reglering av sömncykler, särskilt vid tidszonskiften och skiftarbete.
Källor till vitamin B6 i mat
Matvaror rika på vitamin B6 inkluderar tonfisk, nötkött (speciellt nötlever), spenat, kål, bok choy, broccoli, grönkål, paprika, morötter, mangold, sparris, valnötter, ägg, vild sockeyelax, kyckling, sötpotatis, potatis, solrosfrön, vitlök …
Symtom på vitamin B6-brist
Vitamin B6-brist är mycket ovanlig. En mild brist kan ibland vara asymtomatisk, men en allvarligare eller långvarig brist kan resultera i:
– Mikrocytär anemi
– Ökad hudkänslighet
– Depression
– Tillfällig förvirring och bristande koncentration
– Lågt testosteron
– Minskad immunitet
En balanserad kost kan bidra till att förebygga och behandla brist på vitamin B6. Om du behöver komplettera ditt intag av detta vitamin, kan kosttillskott vara ett alternativ.
Många testosteron tillskott innehåller tillräckliga doser av vitamin B6 på grund av dess bevisade positiva effekter på hormonbalansen.
Avslutande tankar
Vitamin B6 tillhör gruppen vattenlösliga vitaminer som inte lagras i kroppen och måste tillföras genom kost eller tillskott.
Det har en central roll i metabolismen av aminosyror, fettsyror och socker, samt är involverat i produktionen av hormoner och bildandet av röda och vita blodkroppar.
I denna artikel har vi granskat vetenskapliga bevis som lyfter fram sambandet mellan vitamin B6 och hormonhälsa.